心理学研究显示，比起正面情绪，我们拥有的负面情绪种类更多，这其实是由进化决定的。因为，无法对有利事件产生积极情绪远不如无法对负面事件作出反应得当来的严重前者可能妨碍我们变得更幸福，但后者却会危及生命。
远古时代，恶劣的生存环境要求人类必须具有对消极事件作出反应的能力，否则，生命就有可能受到威胁。因此，负面情绪得以保留，是人类为了生存而作出的适应性选择的结果。比如，愤怒作为一种基本情绪，能够激起能量，帮助我们抵御敌人、保护自己。恐惧也是进化的产物。如果没有恐惧，我们容易莽撞应对各种危险，而不会顾及可能的灾难性后果。悲伤同样具有自我保护的作用。它能促使我们反思，使我们重新认识自己、他人与环境。
相比那些被“积极”的价值观绑架、只允许自己有“正面”情绪的人，能感受到更多种类情绪的人往往更加健康；愿意坦然面对、接纳自己不良情绪的人，也比压抑、逃避负面想法的人更加擅长调整心态、摆脱困境。当然，任何情绪都需要管理、控制与平衡，否则，当情绪失控时，就会对我们的身心造成不良影响。
社会家Elizabeth Bernstein指出，的确不存在积极的一面的负面情绪，她称它们为“空洞情绪”（empty emotions）。它们脱离了现实，不基于真实发生的事件或客观事实，且往往是长期的、难以调节的——它们承载着一种虚无的悲观感。其中，最典型的两种是无望感和无价值感。
无望感，是一种染上了浓郁的绝望的情绪，它不基于某个具体的情境或某段特定的时期，而是涉及对整个未来的消极预期。本来可以采取行动避免恶果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗和努力，可能导致我们的预期成真，形成恶性循环。
无价值感，是一种自挫性的情绪，来源于没完没了的自我批评，认为自我的存在没有任何意义和价值。即使他们拥有财富、权力、名望这些普遍被认可的外在事物，内心依然是空虚的，仅凭这些世俗定义的“价值”，是无法填补这种自我的无价值感的。
生活的本质是复杂的，既有积极的事情，也有消极的时刻，因此，完全没有负面情绪是不可能的，回避感受这些情绪会使它们对身体和心理健康造成更大伤害，有价值的负面情绪是一种信号，可以适当适时地让自己沉浸其中
悲伤是最具有感染力的情绪之一，也是一种极易引发他人同理心的情绪。一个人在遭受痛苦时流露出自己的悲伤，实质上也是在发出一种求援信号——我现在很难过，希望能够得到你的陪伴、理解和支持。共情、同情都和悲伤情绪有强烈关联。人们在悲伤时反而更有动力去完成一项复杂的任务，并愿意为之付出更多努力。
焦虑是一枚情绪的通用货币，提示我们关注它背后的问题。
第一种是现实焦虑，来自于自我与现实间的冲突。当我们感觉外部世界或有危险时，自我会发出一个信号来警戒头脑，这个信号就是焦虑，比如害怕电梯失控或无法按时完成工作。单纯的现实焦虑是相对健康的， 控制在一定程度还能更好地调动我们的行动力。
第二种是道德焦虑，来源于自我和代表道德感、良心的超我间的冲突。超我负责制造内疚和羞耻，当自我的想法触犯了自己的道德良心，超我就会以内疚和羞愧来惩罚我们。因为害怕这种惩罚，每当我们刚产生可能会触犯道德的想法，自我就立刻给出一个信号来警醒我们，避免惩罚的到来。
第三种是神经性焦虑，来自于自我和代表潜意识的欲望与恐惧的本我间的冲突。这种焦虑的产生是由于被压抑了的欲望或恐惧太过强烈，以至一旦释放，自我就会无法承受，甚至因此崩溃。这种焦虑可能让你完全不知道自己在焦虑什么，也可能误以为自己焦虑的是一些表象的东西。
试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒……
有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的改变，因为在做很多必须要完成的事时，一定的负面情绪是不可避免的。
对于这个问题，可以有很多种解释方法，我仅仅在此提出我所熟悉的一种。我所熟悉的一种情况是：
人，作为一种追求意义、追求自身完整的的生物，很在乎一个感觉：“我是ok的”。当有证据显示“我不ok”的时候，人首先回去求证“哪里出问题了？我能否修正问题？”
当一个人的牙齿松动的时候，这个人每次去舔舐病痛的牙齿，其实在每一次舔舐的时候，有两个愿望：1，奇迹发生，牙齿恢复了（当然，心智正常的人仅仅有1%真的希望奇迹发生）；2，求证：他真的那么糟糕么？我可以做什么，从而修复它么？
以前掉牙的时候也是经常舔，但好像是下意识的，舔着会疼，可这个疼痛并没有阻止我，然后等牙跟牙龈只有一点点相连、随时会脱落的时候，自己会用舌头直接把这颗牙齿顶掉。
人类内置的”自毁”程序。弗洛伊德管这个叫死本能，死本能是攻击驱力的目标。简单地说，攻击驱力所表达的是一种“想死”的冲动。有时候，你把这种冲动指向别人——经历了痛苦、挫折、创伤，你开始非理性的想要毁灭别人。有时候，你把这种冲动指向自己——总体来说，如果你从小被严厉的父母、师长教育，要尊重别人，要“己所不欲、勿施于人”，这个约束的力量太强大了，以至于面对挫折和痛苦的时候，你没法把攻击指向外界，于是只好指向自己。
基本情绪有一种划分方式就是六种，然后负面情绪四种，积极情绪两种：
负面情绪：
- 愤怒/生气
- 悲伤/伤心
- 恐惧
- 厌恶/羞愧
积极情绪：
- 惊讶/兴奋
- 喜悦
次生情绪是在基本情绪上发展出来的各种情绪
其中有复杂情绪说，包含7种复杂情绪：焦虑、爱、抑郁、轻蔑、骄傲、羞愧以及嫉妒。但人其实很多时候体验到的不是复杂情绪，而是多重情绪，比如开心之余有担忧的情绪，比如遇到糟糕的事情伤心的时候有庆幸的情绪。
参考出处
- 2020年10月16日流利说：乐观态度核实变成了“有毒的”正能量？（When does a good attitude become toxic positivity?）
- 为什么人们愿意沉浸在负面情绪中？
- 什么是原生情绪什么是次生情绪？